Si quieres tener unas piernas y unos glúteos firmes, sigue estos sencillos ejercicios que solo te tomarán 20 minutos hacerlos y lo mejor es que no tienes que ir a ningún lado, estos los podrás hacer en la comodidad de tu casa.
PASO A PASO DE: EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS
- Sentadillas con una silla
Ponte de pie delante de una silla y abre tus piernas de manera que queden a la altura de tus caderas. Estira los brazos hacia el frente o hacia arriba.
Con la espalda recta y el abdomen contraído baja hasta casi sentarte en la silla, justo cuando vayas a tocar el asiento con tus glúteos, incorpórate y repite la sentadilla.
- Desplantes
Párate con la espalda recta y da un paso adelante con la pierna izquierda. Mantén el torso lo más derecho posible, la rodilla de adelante debe de formar un ángulo de 90° y la rodilla de atrás deberá tocar casi el suelo y el talón apuntar hacia el techo.
Regresa a la posición inicial lo más rápido posible.
- Posición de gato
Colócate en el piso con las rodillas apoyadas a la altura de la cadera. Tus manos deben de estar apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.
Aprieta el abdomen. Eleva la pierna derecha hacia arriba apuntando hacia el techo, repite el procedimiento con la otra pierna.
- Salto a la Comba
Colócate sobre la punta de los pies, sujeta un extremo de la cuerda en cada mano y hazla girar hacia adelante sobre la cabeza.
Cuando la cuerda esté a punto de tocar el suelo, sáltala rápidamente para que pase por debajo de los pies.
Haz 5 series de 50 saltos cada uno.
Fuente: KiwiLimón
OS
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